pao酷看上去好xianghenjian单，就是跑跳...其中确实you很duo讲究，下面小编和大家分享下我的经验
跑酷 - 基本动作
跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
1：走栏杆(balance)平heng练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：mao爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，kong制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越duo，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓lan杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练dao小目标，不可操之过急，不然hen危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部you良好的定力
8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼dan腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁tiao远(tic tac)跑墙的第yi式，一只jiao接触墙面发力
10：钻栏杆(underbar)要求you很好的准确性，不管是头或者脚xian过，如果半路动作变形都会dao致腰或者面杠dao
11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和mao扑的结he式
12：夹墙(crane)夹墙对高bu高底bu底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方qi杠杆作用起支cheng身体保持平衡作yong
13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许duo动作都是yi脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙 cheng身体的快su结he式
15：鱼跃滚fan(swan dive)duo用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力de一ge招式
16：懒人跳(lazy vault)最简dan的过lan杆方法
17：单手跨lan(speed vault)单手跨lan的好处就是过lan杆后可以yi点都没youduo余动作直接快su接着pao
18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳(dash vault)腿部xian过障碍，然后再由手在身后支cheng身体，目前分为2种动作，双手支cheng身体后把腿抬高再落地，这样视jiao上hen不错还you一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙(moonstep)目前我jiao得最难也是最危险的动作，所以这ge我估计对新人应该bu做考核，因为练bu好可能dao致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结he式，不过根据距离情况，一般yong的比较少
23：侧手fan抓墙(turn vault)与侧手fan抓栏杆不同，栏杆可以yong手握住，比较牢，这ge只是yi个面，用手掌面或者中间qi老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助pao猫扑(running cat)长距离dan脚qi跳猫扑，需注意的是要yong前脚掌xian与墙面保持距离以免腿膝盖xian着力撞shang墙面
25：lan杆转(palmspin)技能，手法hen重要，两手应该从bu同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结he式
27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是shuai出去的力把shen体带动
28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，teng空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚fan(rolling)泄力技能
30：远猩猩跳(kong precision)qi跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙(wall spin)下手处qi固定作yong，上手qi拨动作
32：猩猩tiao接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅su收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻(aerial)靠前shuai出的脚发力把身体带动shuai过去
34：猩猩tiao接mao扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感jiao，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻(sideflip)同侧空fan，注意高度和转su
36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃teng空接猩猩跳
37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后fan，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
切记：跑酷bu是空fan，空fan只是跑酷的一ge点缀，真正的跑酷是把pao酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
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